[...] w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz warzywa oliwa ****TRENING**** *************** Posiłek potreningowy ww złożone plus białko Kolacja Twaróg Oliwa z oliwek gotowane ważywo/ważywa Przeciwskaznania [...]
Witajcie, oto moja dieta na masę. Niestety, nie czuję się po niej za dobrze, ciągle zmęczony i ospały. Jestem ektomorfikiem. A oto jak wygląda dieta: I POSIŁEK Bułka pełnoziarnista 3 jajka całe Płatki owsiane górskie - szklanka Jogurt naturalny Banan 1/2 pomarańczy Trening, w ciągu popijam oshee/powerade Po treningu: odżywka białkowa, carbo II [...]
[...] kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz paraboliczny 75 g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 [...]
Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]
Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam lat 15 173cm wzrostu i waga [...]
[...] ~100g pierś z kuraka ~100g oliwa z oliwek ~15g warzywka, jakaś surówka B 28, T 17, W 77, kcal 575 W trakcie i po treningu Carbo Posiłek po treningowy ryż biały/brązowy/makaron?/co ino? ~100g pierś z kuraka ~100g oliwa z oliwek ~15g warzywka, jakaś surówka B 28, T 17, W 77, kcal 575 Kolacja chlebek 150g szynka 50g warzywko masło 5g B 19, T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam 173cm wzrostu i waga 68kg [...]
[...] + pomidor okolo 15-16 Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0 ryż brązowy 80g b6/t2/ww54 oliwa z oliwek 15g b0/t15/ww0 okolo 18 przed treningowo Pierś z kurczaka 90g b19/t1/ww0 makaron duryb 80g b10/t1/ww60 po treningu ryż biały 80 g b5/t1/ww61 dorsz 100g b18/t1/ww0 przed snem ser twarogowy półtłusty 50g b9/t2/ww2 2 kromki chleba żytniego razowego [...]
I posiłek Płatki owsiane 140g B:18.9 W:76,3 T:9,8 Jaja kurze całe (na twardo) 150g B:18.75 W:1,65 T:15,9 Sok grejpfrutowy 200ml B:1 W:18,4 T:0,2 II posiłek Bułki grahamki 150g B:13,2 W:75,60 T:2,4 Twaróg półtłusty 100g na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni)twar-B:17,5 W:3,7 T:4 mas.orz-????? (Nie wiem co jeszcze moge dodać??) III posiłek [...]